15 марта - Всемирный день сна

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна  наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.
Тем не менее роблемы со сном представляют собой серьезную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира. По статистике, более 10% населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы, а у каждого второго жителя земли отмечается один или несколько симптомов нарушения сна.
  Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, однако менее трети больных обращаются за профессиональной помощью.
Недосыпы и бессонница превратились в проблему глобального масштаба, что и стало первопричиной утверждения Всемирного дня сна, ведь систематические нарушения биоритмов снижают работоспособность и делают человека раздражительным. Таким образом, люди различных возрастных категорий должны обратить внимание на свой образ жизни и знать, о пагубном влиянии плохого сна на сердечнососудистую и другие системы. Подзарядка во время ночного покоя необходима человеку для аккумулирования энергии и последующей деятельности, ведь каждый новый день требует, как физической, так и умственной активности. Различные жизненные ситуации и желание осуществить все задуманное максимально быстро, принуждают нас менять природный режим. Неполноценный отдых в ночное время или вообще его отсутствие, пагубно воздействует на весь организм, в том числе и на душевное состояние. Для того чтобы ночное накопление энергии было максимально эффективным и утром не было ощущения усталости, не следует наедаться перед сном и пить спиртосодержащие напитки. Не стоит систематически засиживаться за работой, телевизором, компьютером, лучше всего отправляться в объятья Морфея в период с 22.00 до 23.00 часов. Человеку достаточно уделить ночному покою 7 либо 8 часов в сутки. Детскому организму для здоровья и нормального развития, время отдыха следует увеличить до 10 часов. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам.
Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.
Но, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
    В рамках Национального проекта «Здравоохранение», проводятся мероприятия по  укреплению общественного здоровья, которые включают, в том числе здоровое питание и здоровый образ жизни.
Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.    
Пусть этот день  будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Помните, замечательный внешний вид и отличное настроение невозможны без полноценной подзарядки в ночное время!
Приятного, здорового, полноценного сна!  

КГБУЗ «Норильская МБ №1»