.jpg)
Всемирный день иммунитета
Краевое государственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Норильская межрайонная больница № 1»
Всемирный день иммунитета
Длительный стресс, вредные привычки, нерациональное питание (голодание, или переедание), дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки, перенесенные травмы, ожоги, операции, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств – все это негативно воздействует на иммунитет. Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, частые головные боли, появление высыпаний на коже – это снижение иммунной активности.
Иммунитет — это тот защитный барьер, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм. Благодаря крепкой иммунной системе человек реже болеет и легче переносит заболевания.
День иммунитета – важное событие, особенно в нынешнее время. Каждое мгновение нас окружают миллиарды бактерий, вирусов и аллергенов. Никто не думает об опасности для своего организма, пока здоровье защищает иммунитет. Иммунная система формируется ещё в утробе матери и с рождения ребёнка поддерживается материнским молоком. Вакцинация усиливает иммунность и защищает от смертельных болезней. В период взросления человека, экология, стрессы, несбалансированное питание, пагубные привычки, критические физические нагрузки пагубно влияют на иммунитет и здоровье. Люди начинают задумываться над этим, когда появляются проблемы со здоровьем или серьёзные заболевания. Всемирный день иммунитета это одна из возможностей донести до людей важность поддержания здоровья и иммунитета для сохранения продолжительной активной жизни.
С началом календарной весны у большей части населения появляются проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы. Причиной чаще всего выступает весенний гиповитаминоз. Зимой в рационе человека уменьшается количество свежих овощей, фруктов и зелени, а они дают организму значительную часть полезных веществ. Иммунитет может снижаться из-за питания и без учета количества витаминов. В таком случае причиной становится несбалансированный рацион, который не удовлетворяет потребности организма, например, в количестве белка. Еще одна из причин снижения иммунитета - «Солнечное голодание». Недостаток солнца, а точнее, его ультрафиолетового компонента приводит к дефициту витамина D, что выступает серьезной угрозой для иммунитета. Может развиваться астенический синдром – состояние усталости, снижения работоспособности, нарушения сна, апатии и вялости.
По данным ВОЗ - всего 10% людей обладают иммунитетом, который их защищает практически от всех болезней. 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% - сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
В целях пропаганды здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью Национальный проект «Здравоохранение» делается акцент на мотивацию граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек», обеспечение охвата всех граждан профилактическими медицинскими осмотрами не реже одного раза в год. Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно избежать многих заболеваний. Для хорошего самочувствия и правильной работы всех органов и систем необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременно вакцинацию.
В весеннее время стоит сделать упор на продукты, содержащие цинк. Этот микроэлемент имеет особо важное значение для иммунитета. Цинк содержится в яйцах, бобовых, овсяной каше. Как и цинк, продукцию иммунных клеток усиливает селен. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, говядине и бобовых. Обязательно необходимо употреблять овощи, выступающие ценным источником клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся токсины. Еще этому способствуют различные соки и морсы. Из овощей и фруктов предпочтительнее выбирать кабачки, репу, зеленые яблоки и цитрусовые. Не менее полезны виноград, сливы, персики и бананы. Другие высоковитаминные продукты, поднимающие иммунитет весной: зелень, чеснок, фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета, сухофрукты, грибы.
Поддержка иммунитета весной не обходится без использования различных витаминных препаратов и комплексов. Хотя их можно начать принимать еще с первых месяцев зимы, чтобы весной избежать ослабления иммунной системы. Особую пользу для иммунитета принесут: Омега-3, витамин А, витамины группы В, витамин D, витамин С.
Помимо правильного рациона, чтобы повысить иммунитет весной, вернуть бодрость и активность, следует также придерживаться следующих рекомендаций:
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы и обязательно только после консультации с врачом.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции.
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
Контролируйте свои эмоции. Хорошее настроение способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Очень важно понимать, что иммунитет, это не просто защитник нашего организма, но и сильнейшее оружие против различных болезней. С одной стороны иммунная система является природным барьером для проникновения чужеродных элементов. А с другой, она подавляет клетки собственного организма, которые в процессе жизнедеятельности повредились и сами стали нести опасность. С помощью последних исследований сегодня стало известно, что правильная работа иммунной системы, а благодаря ей и самочувствие человека, во многом зависит от того образа жизни, который мы ведем. С одной стороны, на нас действуют внешние негативные факторы: плохая экология, некачественная вода из водопровода, большие перепады температур и т.п. А с другой внутренние: употребление алкоголя, табакокурение, прием тяжелых медикаментов, сидячий образ жизни, употребление вредной пищи и т.п. И если справиться с первыми нам трудно, то помочь своему организму минимизировать внутренние негативные факторы, задача каждого из нас.
В целях пропаганды здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью Национальный проект «Здравоохранение», делает акцент на формирование мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание, отказ от вредных привычек, прохождение профилактических медицинских осмотров не реже одного раза в год.
Попробуйте отказаться от того, что мешает вам быть здоровым: жирной пищи, проведения чрезмерного количества времени на диване и употребления алкоголя. Надевайте спортивный костюм и бегом на улицу! Посмотрите на пробуждающуюся ото сна природу и разгоните зимнюю тоску. Помогите своему организму, и он ответит вам взаимностью.
КГБУЗ «Норильская МБ №1»
«Норильская межрайонная больница № 1»
Всемирный день иммунитета
Длительный стресс, вредные привычки, нерациональное питание (голодание, или переедание), дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки, перенесенные травмы, ожоги, операции, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств – все это негативно воздействует на иммунитет. Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, частые головные боли, появление высыпаний на коже – это снижение иммунной активности.
Иммунитет — это тот защитный барьер, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм. Благодаря крепкой иммунной системе человек реже болеет и легче переносит заболевания.
День иммунитета – важное событие, особенно в нынешнее время. Каждое мгновение нас окружают миллиарды бактерий, вирусов и аллергенов. Никто не думает об опасности для своего организма, пока здоровье защищает иммунитет. Иммунная система формируется ещё в утробе матери и с рождения ребёнка поддерживается материнским молоком. Вакцинация усиливает иммунность и защищает от смертельных болезней. В период взросления человека, экология, стрессы, несбалансированное питание, пагубные привычки, критические физические нагрузки пагубно влияют на иммунитет и здоровье. Люди начинают задумываться над этим, когда появляются проблемы со здоровьем или серьёзные заболевания. Всемирный день иммунитета это одна из возможностей донести до людей важность поддержания здоровья и иммунитета для сохранения продолжительной активной жизни.
С началом календарной весны у большей части населения появляются проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы. Причиной чаще всего выступает весенний гиповитаминоз. Зимой в рационе человека уменьшается количество свежих овощей, фруктов и зелени, а они дают организму значительную часть полезных веществ. Иммунитет может снижаться из-за питания и без учета количества витаминов. В таком случае причиной становится несбалансированный рацион, который не удовлетворяет потребности организма, например, в количестве белка. Еще одна из причин снижения иммунитета - «Солнечное голодание». Недостаток солнца, а точнее, его ультрафиолетового компонента приводит к дефициту витамина D, что выступает серьезной угрозой для иммунитета. Может развиваться астенический синдром – состояние усталости, снижения работоспособности, нарушения сна, апатии и вялости.
По данным ВОЗ - всего 10% людей обладают иммунитетом, который их защищает практически от всех болезней. 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% - сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
В целях пропаганды здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью Национальный проект «Здравоохранение» делается акцент на мотивацию граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек», обеспечение охвата всех граждан профилактическими медицинскими осмотрами не реже одного раза в год. Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно избежать многих заболеваний. Для хорошего самочувствия и правильной работы всех органов и систем необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременно вакцинацию.
В весеннее время стоит сделать упор на продукты, содержащие цинк. Этот микроэлемент имеет особо важное значение для иммунитета. Цинк содержится в яйцах, бобовых, овсяной каше. Как и цинк, продукцию иммунных клеток усиливает селен. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, говядине и бобовых. Обязательно необходимо употреблять овощи, выступающие ценным источником клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся токсины. Еще этому способствуют различные соки и морсы. Из овощей и фруктов предпочтительнее выбирать кабачки, репу, зеленые яблоки и цитрусовые. Не менее полезны виноград, сливы, персики и бананы. Другие высоковитаминные продукты, поднимающие иммунитет весной: зелень, чеснок, фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета, сухофрукты, грибы.
Поддержка иммунитета весной не обходится без использования различных витаминных препаратов и комплексов. Хотя их можно начать принимать еще с первых месяцев зимы, чтобы весной избежать ослабления иммунной системы. Особую пользу для иммунитета принесут: Омега-3, витамин А, витамины группы В, витамин D, витамин С.
Помимо правильного рациона, чтобы повысить иммунитет весной, вернуть бодрость и активность, следует также придерживаться следующих рекомендаций:
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы и обязательно только после консультации с врачом.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции.
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
Контролируйте свои эмоции. Хорошее настроение способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Очень важно понимать, что иммунитет, это не просто защитник нашего организма, но и сильнейшее оружие против различных болезней. С одной стороны иммунная система является природным барьером для проникновения чужеродных элементов. А с другой, она подавляет клетки собственного организма, которые в процессе жизнедеятельности повредились и сами стали нести опасность. С помощью последних исследований сегодня стало известно, что правильная работа иммунной системы, а благодаря ей и самочувствие человека, во многом зависит от того образа жизни, который мы ведем. С одной стороны, на нас действуют внешние негативные факторы: плохая экология, некачественная вода из водопровода, большие перепады температур и т.п. А с другой внутренние: употребление алкоголя, табакокурение, прием тяжелых медикаментов, сидячий образ жизни, употребление вредной пищи и т.п. И если справиться с первыми нам трудно, то помочь своему организму минимизировать внутренние негативные факторы, задача каждого из нас.
В целях пропаганды здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью Национальный проект «Здравоохранение», делает акцент на формирование мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание, отказ от вредных привычек, прохождение профилактических медицинских осмотров не реже одного раза в год.
Попробуйте отказаться от того, что мешает вам быть здоровым: жирной пищи, проведения чрезмерного количества времени на диване и употребления алкоголя. Надевайте спортивный костюм и бегом на улицу! Посмотрите на пробуждающуюся ото сна природу и разгоните зимнюю тоску. Помогите своему организму, и он ответит вам взаимностью.
КГБУЗ «Норильская МБ №1»
06.03.2023